中性脂肪の減らし方

中性脂肪を撃退するためのアプローチとして、食事以外に運動があります。その中で、もっとも簡単に出来るのが「歩く」ことです。ウォーキングは、有酸素運動です。

運動には、無酸素運動と有酸素運動があります。無酸素運動は、運動中に呼吸を止めて行うもの、有酸素運動は息を吸ったり吐いたりしながら行なうものです。中性脂肪を効果的に燃やすのは有酸素運動なので、ウォーキングにはある程度効果がみられるかと思われます。

さて、そのウォーキングですが、どのくらい歩けばよいのでしょうか。まず速さは、会話が出来るくらいだけれども汗ばむくらい、普通に歩くよりやや早めに歩くとよいようです。次に歩き方ですが、歩幅は少し大きめに、背筋を伸ばして歩きましょう。

また、1日のうちに歩く時間帯を決めて、定時に歩く方が効果があるそうです。目安としては、1日30分から60分といわれています。その中でも、食事の直後を避けることで胃に負担がかかりにくいです。

歩数の目安は1日7000歩以上、最低でも5000歩以上は歩くようにするとよいとのことです。万歩計をつけて、1日で歩いた歩数を測ってみるのもよいかもしれません。

また、ウォーキング以外の普段の生活でも、なるべく歩くようにするとなお効果的です。