定期健康診断は、法律で検査項目が決められており、近年では生活習慣病予防としても機能しています。血液検査、心電図検査、尿検査などが主な検査項目です。このうち、中性脂肪と関わりが深いのが血液検査です。血中の中性脂肪値を測る方法は、血液検査となります。

この定期健康診断ですが、働いている人は事業主によって実施が定められていると思います。1年に1度の定期健康診断は、事業主が責任を持って行なわなければならないと法律で定められています。

一方、定期健康診断を受けることのない人々もいます。一般的には、主婦や退職した人などが健康診断をあまり受けないといわれています。しかし、体の様々な状況を知り、病気を予防するためにも健康診断は必要です。例え働いていなくても、1年に1度は健康診断を受ける必要があります。

毎年継続して受けることで、生活習慣の乱れにも気づきやすくなります。また、健康診断を受けると検査データが届けられます。これを毎年取っておく事で、何かあったときに医師などに相談しやすくなるようです。

是非、健康診断をまめに受けるようにしてみてはいかがでしょうか。

他にも、血液検査は様々なものを測るのに役立ちます。例えば、ASTは急性肝炎の可能性を示す数値、LAPは肝硬変などの危険を示す数値です。

この他にも、血液検査を受けたときの検査データには、体中の様々な場所のデータが書き込まれます。これは、血液が体中を巡り巡っていることから、様々な病気を血液から発見しやすいと考えられています。

健康診断の中でも、血液検査で生活習慣病などの危険性がわかることがあります。例えば、高コレステロールかどうかは血液検査で分かります。健康診断や人間ドックを受ける時間的余裕がない人や、いきなり人間ドックを受けるのは心配な人は、まずは血液検査だけでも受けてみましょう。それだけでも、健康についてわかることがたくさんあると思われます。

これまで、様々なテーマで中性脂肪を見てきました。中性脂肪値が上がるということは、最終的に生活習慣病につながることや、中性脂肪は喫煙やストレス、加齢など様々なものから変化することなど、少しでも中性脂肪について知っていただけたら幸いです。

そして、中性脂肪を減らすには何よりも生活習慣の改善が必要です。無理なく、ゆっくりと中性脂肪を減らす生活をしていきましょう。

まず、肥満度を測る指標ですが、BMIを利用します。BMIは、身長と体重の関係から肥満度を表すものです。BMIでの肥満度の算出方法は、身長（m）×身長(m)÷体重（kg）です。

この値が22となるのが、最も理想的な体重となります。18.5以下は低体重、25以上が肥満となります。25から30までは肥満度1、30から35までが肥満度2、35から40が肥満度3、40以上が肥満度4です。

肥満度が高ければ高いほど、生活習慣病などのリスクも上がり、中性脂肪値が高いことも予想されます。

また、以下のような質問項目に当てはまった人は注意してみてください。これから肥満になる可能性が高いといえます。

まず、ジュースを1日1缶以上飲んでいる人は、糖分の日常的な摂りすぎが予想されます。次に、日常的に飲酒する人も要注意です。肝臓が痛んでいる可能性もあります。仕事などの関係もありますが、夜のおやつや夜食を摂る習慣がついている人も注意が必要です。

まず、体の症状です。最近、耳鳴りがするようになった人、食欲のなくなった人は要注意です。1ヶ月の中でダイエットなどをしていなくても、3㎏以上体重の変化があった人も注意が必要です。ストレスか、なんらかの病気である可能性が高いといえます。

次に、心の症状です。ストレス状態にある心の症状としては、軽いものでは何となくイライラしているといったものや、ひとりきりでいたいと思うことがあるなどがあります。

また、重くなってくると漠然と常に不安を感じていたり、追いかけられているのではないかという妄想が頭の中に浮かんできたりします。時々死にたいような気持ちになるかどうかというのも、指標のひとつになります。例え何となくでも死にたいと思うようなことがあれば、すぐに心療内科や精神科に行きましょう。

ストレスは、こころの病気です。特にうつ病は、日本人の5人に1人は生涯に1度はかかるといわれている、こころの風邪のようなものです。現在では、心療内科など敷居の高くないイメージのある病院も多数あります。カウンセリングなどを受けてみるのもひとつの方法です。

落ち込みや気分の停滞が2週間以上続いている場合は、心療内科などを受診してみてはいかがでしょうか。

運動には、無酸素運動と有酸素運動があります。無酸素運動は、運動中に呼吸を止めて行うもの、有酸素運動は息を吸ったり吐いたりしながら行なうものです。中性脂肪を効果的に燃やすのは有酸素運動なので、ウォーキングにはある程度効果がみられるかと思われます。

さて、そのウォーキングですが、どのくらい歩けばよいのでしょうか。まず速さは、会話が出来るくらいだけれども汗ばむくらい、普通に歩くよりやや早めに歩くとよいようです。次に歩き方ですが、歩幅は少し大きめに、背筋を伸ばして歩きましょう。

また、1日のうちに歩く時間帯を決めて、定時に歩く方が効果があるそうです。目安としては、1日30分から60分といわれています。その中でも、食事の直後を避けることで胃に負担がかかりにくいです。

歩数の目安は1日7000歩以上、最低でも5000歩以上は歩くようにするとよいとのことです。万歩計をつけて、1日で歩いた歩数を測ってみるのもよいかもしれません。

また、ウォーキング以外の普段の生活でも、なるべく歩くようにするとなお効果的です。

運動を継続することで、筋肉の緊張がほぐれます。そして、休息を司る副交感神経の活動が活発化し、リラックスしやすくなります。たくさん歩いた日や運動した日は、よく眠れるという経験を持っている人もいるのではないでしょうか。それは、運動によって副交感神経が活動を強め、体を休みやすくしているからです。

また、運動は継続すると、爽快感を感じさせるエンドルフィンというホルモンが分泌されます。あまり気乗りせずに始めた運動も、続けていくことで爽快感を感じられるようになるかもしれません。

副交感神経がはたらくことと爽快感を感じられること、運動によるストレス解消の仕組みはこの2つに支えられているといえるでしょう。

さきに紹介したウォーキングにも言えますが、適度な運動、出来るだけ楽しい運動であるということが大切です。学生時代などに運動をやっていた人はその時の競技でもよいですし、水泳などはひざに負担をかけずに出来る運動です。

ただし、中性脂肪のことを考えると、有酸素運動かどうかということに注意しながら運動を選ぶとよいでしょう。最初は無理のない範囲で運動してみてはいかがでしょうか。

まず、基本的にはバランスのよい食事を心がけることです。1日3食、品数を多めにして摂ってみるとよいと思います。また、外食を減らすというのも中性脂肪を減らすには効果的です。外食には、普通に作る食事よりも油が使われていることが多いからです。

次に、肉よりも魚を食べることが重要だといわれています。肉の中の動物性脂肪には、中性脂肪が含まれているからです。

魚のレシピの中で特におすすめなのが、白身魚の野菜あんかけです。白身魚を一度揚げて、野菜あんかけをかけるというものですが、揚げ物なので肉中心の食生活だった人にも入りやすい味かと思われます。また、野菜を一緒に摂ることが出来るので、栄養バランスから見ても非常によい料理なのではないでしょうか。

最後に、海藻のサラダを紹介します。海藻はエネルギーがあまりない割に量が多く見え、カサを増やすときには利用できる食品です。ワカメとキュウリ、トマト、レンコンなどを使ってサラダを作ってみてはいかがでしょうか。ドレッシングは、あっさりしたものにするかかけ過ぎないとよいでしょう。

中性脂肪を減らすレシピは、本やインターネットなど様々な媒体で紹介されています。自分に合ったものを探してみるのも楽しいかもしれません。

肉は、日本人の中性脂肪値が上がった原因のひとつではないかといわれています。戦後、肉中心の食生活が急激に広まったことからそういわれているのです。肉には多くの動物性脂肪が含まれるので、中性脂肪が多い方にとっては要注意の食べ物です。

しかし、全く肉をとらない生活なんて考えられないという人もいるかと思います。基本的には、週3回を目処に肉類を食べるとよいようです。また、同じ肉類でも揚げ物は控えてみるとよいかもしれません。

次に、果物です。果物には、糖類が含まれています。糖類も、動物性脂肪と同じように中性脂肪に影響を与えるものです。果物の他にも、ケーキなど糖類を含むものを夜に食べると、中性脂肪値が上がりやすいとのことです。食べる場合は3時のおやつにして、夕食後はなるべく何も食べないようにするとよいでしょう。

最後に、炭水化物です。炭水化物は糖質を含んでいますので、摂りすぎに注意が必要です。ごはんやパンなど、3食で摂る分以外は摂らないようにしてみるとよいかもしれません。

これらの食品は中性脂肪値を上げる一方で、摂りすぎなければ体にとって欠かせない栄養も持っています。バランスを考えて摂取しましょう。

では、なぜお茶が中性脂肪を減らすことが出来るのでしょうか。まずお茶に含まれるカフェインとポリフェノールは、中性脂肪を燃焼させる働きがあります。さらに、緑茶に多く含まれるカテキンは、血中の中性脂肪値が上昇するのを抑えてくれる効果があります。

このことからカテキン、ポリフェノール、カフェインなどが多く含まれているお茶は、中性脂肪対策によいといわれています。特に桑のお茶は、糖分から中性脂肪が出来るのを阻止してくれる働きがあります。

お茶の健康効果は、ある程度認められてきており、注目されてきています。しかし、お茶は長く飲み続けることで、中性脂肪値に影響を与えるともいわれています。即効性があるわけではないので、日常的に飲むようにしているうちに段々効果があらわれてくるかと思います。

中性脂肪値だけでなくコレステロール値も高い人は、アカザのお茶を飲んでみると良いかもしれません。アカザのお茶は、血管の壁に付着したコレステロールも溶かしてくれる働きがあります。

お茶の効能や味を見て、自分に合ったお茶を見つけてみてください。

まず、黒酢です。黒酢は普通に飲むと、味にくせがあるので飲みにくいという人も多くいるようですが、サプリメントでなら手軽に摂取することが出来ます。酢の主成分である酢酸が、肝臓で中性脂肪などを燃焼する効果を持っています。

次に、イソフラボンです。イソフラボンは、豆腐や豆乳などに含まれていて、日常の食生活の中でも摂ることができます。大豆イソフラボンは、血中の中性脂肪を分解するリポプロテインリパーゼという物質を活性化させます。

また、キトサンやL-カルニチンなどの脂肪燃焼を助けるサプリメントもあります。特にL-カルニチンは、運動をする際に飲むことで運動の脂肪燃焼効果をより高くするといわれています。同じように運動をする際には、アミノ酸を取るのもよいかもしれません。スポーツドリンクなどに、アミノ酸は含まれていることが多いです。

最後に、お茶にも含まれるカテキンです。お茶の味が苦手な人は、カテキンのサプリメントをとってみてもよいでしょう。

中性脂肪に効くサプリメントは、多数販売されています。しかしまず重要なのは、食事のバランスを整えて、生活習慣を見直すことだといわれています。サプリメントを上手に利用しながら、中性脂肪値を下げることを目指してみてはいかがでしょうか。

まず、無理なダイエットはしない方がよいといえるでしょう。極端に食事の量を減らすと中性脂肪値は確かに下がりますが、栄養不良となり体に影響を及ぼします。3食決まった時間に摂るだけでも、食生活の改善といえます。除々に食生活を変え、運動をしていく必要があります。

次に、アルコールや糖類には気をつけましょう。アルコールは高中性脂肪血症の原因ともなるので、ダイエット中はなるべく摂らないようにしたほうがよいといえます。糖類も同様ですが、果物やおやつなどは、摂るなら昼のうちに摂りましょう。

また、ストレスをためないように心がけることも非常に重要です。ストレスから食べてしまう人は、女性には多いようです。簡単な運動やアロマテラピーなど、ストレス解消方法を探してみましょう。

中性脂肪値が高い人は、中性脂肪を下げることがダイエットとなるので、まずは中性脂肪を下げることを考えてみてはいかがでしょうか。体型や体重の変化は、後からついてくるようです。

ダイエットをする際はあまりストイックにならず、長期計画で行なうとよいといわれています。サプリメントなどを併用するのもよいでしょう。

漢方は、東洋医学の理論に基づいた医学のひとつで、治療方法には生薬や鍼灸などがあります。生薬は、薬効をもつ植物から、薬の成分を抽出した漢方の薬です。漢方薬は、漢方専門の薬局などで販売されることが多いようです。

漢方では、健康的な美しさは生命のエネルギーである気、血、そして血液以外の体液である水のバランスがほどよくとれていることです。東洋医学の視点から中性脂肪値が高いことを考えると、原因は血の滞りだといわれています。血の力が足りないために、血液が滞り、血の中で中性脂肪やコレステロールなどの脂肪が増えるということになります。

しかし、中性脂肪値が高いことは漢方のうえでは病気とはなりませんので、漢方専門の薬局などに相談しに行っても合う薬が見つかりにくいということがあります。そのような場合は、自分の日常生活のどんな部分に問題があるかを事前にはっきりさせ、体質改善を相談してみるとよりよい薬が見つかるかもしれません。

漢方での治療は、自分自身で体質改善をすることを目標としています。その手助けとなるのが、漢方です。そのため、漢方だけでなく日常生活での食事や運動など様々なことに気をつける必要もあります。

また、漢方での治療は、治療期間が人によっては長くなります。即効性ではなく、ゆっくりと体質改善をするという気持ちで臨んでみてはいかがでしょうか。

日本人の死亡原因の上位を見てみると、1位ががん、2位が心臓病、3位が脳卒中となっています。一見すると動脈硬化とは関係がないように見えますが、心臓病や脳卒中の引き金となるのは動脈硬化がほとんどです。

動脈硬化が引き金となって死亡する日本人は、日本人全体のうち3割程度といわれています。このことからも、動脈硬化には注意を払う必要があります。そして、その動脈硬化を起こすか起こさないかの鍵を握っているのが、中性脂肪とコレステロールなのです。

また、中性脂肪値の高い人は、概して体の中の脂肪量も多いといわれています。肥満体型の人も問題ですが、近年それよりも問題視されているのが、内臓脂肪の多い人です。痛い･辛いといった症状がないので、本人も食生活などに気を使わずに過ごしてしまう傾向があるようです。

内臓脂肪が多い人の特徴は、腹囲にあります。ウェストが男性90センチ以上、女性80センチ以上で、なおかつ中性脂肪値が基準値を超えている場合は内臓脂肪症候群、メタボリックシンドロームである可能性が非常に高いといえます。

このように、中性脂肪値が引き起こす病気は多岐に渡ります。ここからは、そんな中性脂肪値と深く関わる病気についてみていきたいと思います。

高脂血症（脂質代謝異常症）の特徴としては、自覚症状がないことです。血の中の脂肪量が増えても、特に痛みや違和感は感じません。そしてそのうちに、血液の中に脂肪がどんどん溜まっていき、血を流れにくくさせます。この状態を、動脈硬化と呼びます。動脈硬化は、心筋梗塞や脳梗塞の原因となります。

つまり、極端に言うと中性脂肪値が高い時点で何らかの手を打たないと、心筋梗塞などになるリスクが高まってしまうということです。高脂血症の疑いがあると言われた場合は、自覚症状がなくても危険だと捉えておくとよいかもしれません。

高脂血症の中には、コレステロールのみが多いタイプ、中性脂肪のみが多いタイプ、両方とも多いタイプ、の3タイプに分かれています。

コレステロールが多いタイプの人は、血中に悪玉コレステロールがたくさんあるということです。悪玉コレステロールは動脈の小さな傷口や壁に付着し、動脈硬化を起こしやすくします。

また、中性脂肪が多いタイプですが、中性脂肪が多いだけでは動脈硬化は引き起こしません。しかし、中性脂肪が多くなると悪玉コレステロールが増えやすくなるので、間接的に動脈硬化を引き起こしているともいえます。

高脂血症は、健康診断などで発見しやすい病気です。早めに発見し、早めに治療を受けることでよくなる病気でもあります。治療は食生活の改善や、運動などが中心となるようです。

しかし、この低中性脂肪血症は、ほとんどの場合が何らかの問題を起こす可能性はありません。栄養状態などが原因となって起こる場合が多いからです。近頃食事をきちんと摂っていないと感じる人は、まず食生活から見直してみる必要があります。

また、生まれつきあまり中性脂肪値の高くない人もいます。低中性脂肪血症の人の中には、無理に脂肪分をとろうとする人もいるようですが、普通に生活して中性脂肪が低いのならばあまり心配はいりません。

しかしその一方で、病気が原因で起こる低中性脂肪血症もあります。そのひとつが、甲状腺機能亢進症です。甲状腺機能亢進症は、血中に甲状腺ホルモンが出ることで様々な異常が起きる病気です。

甲状腺機能亢進症にかかると、動悸や疲れやすいなどの症状が出ます。また、たくさん食べてもまったく太らないという場合もあります。体の特徴としては、眼球が突出したり甲状腺が腫れたりします。甲状腺機能亢進症は血液検査などでわかり、治療すれば治る病気です。

中性脂肪の値が低くて心配な人は、とりあえず医師の下に行って一度検査を受けてみるのもよいかもしれません。